¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO EN ALTITUD?
El entrenamiento en altura, también conocido como entrenamiento hipóxico, consiste en respirar aire con poco oxígeno para aumentar el rendimiento atlético, aclimatar previamente a grandes altitudes y mejorar la salud y el bienestar.
La exposición al aire con poco oxígeno obliga al cuerpo a adaptarse haciendo un uso más efectivo del oxígeno, lo que da como resultado un mayor suministro de oxígeno a los músculos, tejidos y cerebro. Esto se traduce en un mejor rendimiento físico tanto a gran altura como a nivel del mar, así como una mayor tolerancia general para los lugares de gran altitud.
LOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO EN ALTITUD
Se ha demostrado que se producen los siguientes beneficios fisiológicos como resultado del entrenamiento en altura:
Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo (RHR)
Disminución de la presión arterial (PA)
Aumento de la producción de eritropoyetina (EPO)
Mayor consumo de oxígeno M-aximal (VO2 Max)
Aumento del umbral de lactato
Aumento de la producción mitocondrial
Aumento del metabolismo de las grasas
CÓMOLONGFIANSIMULA ALTITUD
Los sistemas LONGFIAN generan aire hipóxico normobárico para replicar los niveles de oxígeno que se encuentran en altitudes de hasta 21,000pies/6400 m. Esto se logra aspirando aire ambiental, separando las moléculas de oxígeno para alcanzar el porcentaje de O2 deseado y luego emitiendo un flujo continuo de aire fresco, filtrado e hipóxico para respirar. Esto permite que el entrenamiento en altitud se realice en cualquier lugar de la Tierra, ¡incluso al nivel del mar!
LOS 3 MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO EN ALTITUD
1.EJERCICIO EN ALTITUD
ENTRENAMIENTO HIPÓXICO INTERMITENTE (IHT)
LOS BENEFICIOS
IHT mejora el rendimiento aeróbico y anaeróbico, lo que lleva a una mayor velocidad, potencia y un tiempo de recuperación más rápido.
PARA QUIÉN ES
Deportistas que quieran mejorar su rendimiento, montañeros que entrenan para expediciones a gran altura y cualquiera que quiera mejorar su forma física.
CÓMO SE REALIZA
Haciendo ejercicio en una cámara de actitud, o mientras usa una máscara de entrenamiento conectada a un generador de altitud Hypoxico.
2. DORMIR EN ALTITUD
EXPOSICIÓN HIPÓXICA PROLONGADA (PHE)
LOS BENEFICIOS
El PHE es muy efectivo para aclimatarte previamente a la altura, así como también es un excelente método para mejorar la resistencia a través de una rutina de "Vive alto, entrena bajo".
PARA QUIÉN ES
Montañeros que planean un ascenso rápido, atletas que desean mejorar su rendimiento y cualquiera que viaje a lugares de gran altitud.
CÓMO SE REALIZA
Durmiendo en una tienda de campaña de altitud conectada a un generador de altitud Hypoxico, o en un dormitorio convertido en cámara de altitud.
3. ALTITUD ALTERNA
EXPOSICIÓN HIPÓXICA INTERMITENTE (IHE)
LOS BENEFICIOS
IHE mejora el bienestar, ayuda en ciertas terapias y permite a los atletas mejorar su rendimiento, incluso cuando están lesionados.
PARA QUIÉN ES
Cualquier persona, lesionada o sana, que desee obtener los beneficios para la salud y el rendimiento del entrenamiento en altura.
CÓMO SE REALIZA
Sosteniendo una máscara de entrenamiento conectada a un generador Hypoxico, y luego alternando entre colocarse y quitarse la máscara en intervalos de tiempo.
Generador hipóxico
Nuestro generador hipóxico obtiene el certificado CE.
Ampliamente aplicado en gimnasio, centro de entrenamiento deportivo.
Mejore la resistencia muscular, es adecuado para combinar tienda de campaña o máscara para hacer ejercicio, también utilícelo para hacer espacio para mantener una altitud simulada.
La pureza hipóxica es 9 por ciento -20.9 por ciento, la altitud simulada es 0-6500 m. También tenemos una bolsa de protección del tubo de máscara para que coincida con el generador hipóxico que se va a usar.
Cómo usar una carpa o toldo de altitud para el entrenamiento de altitud simulado
Calendario típico de 8-semanas para aumentar la velocidad y la resistencia con una tienda de campaña de altitud o un dosel para dormir Snowcap.
Mientras que el aire normal tiene un 20,9 por ciento de oxígeno, cuando entrenas en altura, dormirás entre un 17 por ciento y un 12 por ciento de oxígeno. Lo ideal es que duermas a gran altura todos los días, pero no te preocupes por un día libre ocasional.
El programa de entrenamiento en altitud se acumula durante un mes hasta una altitud máxima entre 10,000 y 14,000 pies (3000 a 4300 metros). Esto es más alto que la mayoría de las recomendaciones de la literatura, pero hemos encontrado que una altitud más alta ayuda a compensar solo 8 horas por día de exposición a la altitud. Si tiende a dormir menos horas, puede aumentar sus horas en altura durante el día usando una máscara de entrenamiento en altura mientras hace el trabajo de escritorio o mira televisión.
Dormir en una tienda de campaña en altura: la fase de aclimatación
Durante las primeras cuatro semanas, la fase de aclimatación, duermes en la tienda de altura a altitudes progresivamente más altas. Recomendamos comenzar a una altitud media alrededor de 5000 pies (1500 metros) y acumular 2000 pies por semana. Algunas personas pueden comenzar más alto o progresar más rápido, y otras pueden ir más lento. Si sube demasiado rápido, le resultará difícil dormir. Tu corazón latirá con fuerza y estarás inquieto.
Si está utilizando un oxímetro de pulso en la yema del dedo para medir la saturación de oxígeno en el torrente sanguíneo (SpO2), debe apuntar a un SpO2 de aproximadamente el 90 por ciento mientras se encuentra en la tienda de altura. En este nivel, su cuerpo requerirá más glóbulos rojos al generar EPO, la hormona del factor de crecimiento sanguíneo.
Es normal sentirse algo fatigado durante las primeras semanas usando una tienda de altura. Trate de mantener su programa de entrenamiento regular. Deberías sentirte más fuerte y empezar a ganar velocidad y resistencia después de la tercera o cuarta semana. Tenga paciencia porque lleva varias semanas generar nuevos glóbulos rojos y que esos glóbulos rojos maduren y se conviertan en transportadores de oxígeno.
Dormir en una tienda de campaña en altura: la fase de preparación
Las semanas 4-8 son lo que llamamos la fase de preparación. A estas alturas, debería poder entrenar a un nivel más allá de su capacidad habitual y comenzar a ver ganancias en velocidad y resistencia. Aquí es cuando sus músculos realmente comienzan a aprovechar su nueva capacidad aeróbica y un mayor VO2 Max. Entrena agresivamente durante esta fase para aprovechar al máximo tu ajuste de altitud, pero como de costumbre, asegúrate de descansar y recuperarte lo suficiente para evitar el sobreentrenamiento. Puede continuar más allá de las 8 semanas, pero eventualmente alcanzará una nueva meseta.
Descanso y recuperación mientras haces entrenamiento en altura
Aunque recibe menos oxígeno por la noche, su descanso y recuperación no se ven tan afectados como podría parecer. De hecho, una vez que esté aclimatado, es posible que incluso se sienta mejor después de entrenamientos intensos. Esto se debe a que su cuerpo ha aprendido a compensar las condiciones de menor oxígeno y sus músculos reciben más oxígeno durante los intervalos de trabajo. Como resultado, el estrés y el daño a nivel celular pueden reducirse en comparación con sus entrenamientos normales. En otras palabras, si solía estar agotado después de sus duros entrenamientos, cuando usa una tienda de campaña de altura, es posible que no se sienta tan mal, por lo que no tiene mucho de qué recuperarse.