Muchos deportistas consideran favorables las condiciones de las zonas de gran altura para mejorar su rendimiento deportivo a nivel del mar. Para ellos, el entrenamiento a gran altura introduce un mayor estímulo que es favorable para ayudarlos a obtener una ventaja competitiva. Esto se debe a que el entrenamiento en altura desencadena cambios fisiológicos a medida que el cuerpo se aclimata a un ambiente pobre en oxígeno, lo que puede resultar beneficioso para los atletas en entrenamiento.
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Explicación del entrenamiento en altura
En las ciencias del deporte, el entrenamiento en altura se refiere a la práctica del entrenamiento de rendimiento a alturas de 7,000 pies sobre el nivel del mar o más. A esta altura, la concentración de oxígeno en la atmósfera es considerablemente más baja que al nivel del mar. Esto se debe a la menor presión atmosférica a grandes alturas, lo que reduce la presión parcial de oxígeno.
Como resultado del entrenamiento en altura, los atletas respiran menos aire cada vez que inhalan. Esto entrega considerablemente menos oxígeno al torrente sanguíneo, disminuyendo la cantidad de energía disponible para las células. Como resultado, el cuerpo se cansa más rápido y las personas se sienten más letárgicas.
Pero para los atletas, tener menos oxígeno disponible crea condiciones ideales, ya que proporciona un estímulo que obliga al cuerpo a adaptarse a este nuevo entorno. Durante este proceso, el organismo compensa activando el complejo proteico factor 1 inducible por hipoxia (HIF-1), lo que se traduce en un aumento de la capilaridad, la producción de factores de crecimiento endotelial y un alto volumen y densidad de la mitocondria. en las celdas
En términos más simples, los cambios fisiológicos en el cuerpo dan como resultado un mejor rendimiento de carrera intermitente, una mayor resistencia a la fatiga y un aumento en la eficiencia del uso de oxígeno y energía. Todo ello se traduce en una mejora del rendimiento a nivel del mar.
Beneficios del entrenamiento en altura
El entrenamiento en condiciones hipóxicas en altitudes más altas puede crear varios cambios fisiológicos en el cuerpo que impactan positivamente en el rendimiento deportivo. Éstas incluyen;
Entrega de oxígeno mejorada
Durante el proceso de respiración, los pulmones inhalan oxígeno, que luego es transportado a los músculos por los glóbulos rojos. Las demandas de oxígeno de los músculos varían, y los atletas requieren más oxígeno durante un entrenamiento. Este proceso se vuelve menos eficiente a medida que los músculos demandan más oxígeno, lo que provoca fatiga muscular.
Pero según un estudio de 2016, entrenar en altura puede ayudar a los atletas a recuperarse más rápido de la fatiga muscular mediante un aumento en la producción de eritropoyetina (EPO). La EPO es una hormona que ayuda en la producción de glóbulos rojos. Esto mejora el suministro de oxígeno a los músculos, que continúa incluso al nivel del mar.
Aumento de la capacidad pulmonar
Aparte de una mejora en el suministro de oxígeno en el cuerpo, el entrenamiento a gran altura también puede aumentar la capacidad pulmonar, lo que puede mejorar significativamente el rendimiento de los atletas de resistencia.
En un estudio de 2017, los científicos descubrieron que el entrenamiento en altitud simulado tenía un efecto positivo en el consumo máximo de oxígeno de los pulmones, denominado VO2 máx. El VO2 max es la mayor cantidad de oxígeno que el cuerpo puede consumir en periodos de intensa actividad física. Este efecto también puede conducir a un aumento en el rendimiento cuando se compite al nivel del mar.
Umbral de ácido láctico superior
El ácido láctico es un subproducto del proceso de respiración muscular. Su acumulación en los músculos utilizados durante los entrenamientos da como resultado la sensación que tienen los atletas cuando se produce fatiga muscular.
Pero según un estudio de 2018, el entrenamiento en altura aumenta la tolerancia del cuerpo al ácido láctico. Este aumento del umbral de ácido láctico permite que los atletas se desempeñen durante períodos más prolongados antes de que los músculos se sientan fatigados, lo que es útil en las competencias que requieren resistencia.
Ayudas en la resistencia y el rendimiento
Teniendo en cuenta todos los beneficios mencionados anteriormente, todos estos dan como resultado una mejora general en el rendimiento deportivo. Por ejemplo, un estudio sobre el rendimiento de los corredores de larga distancia encontró que las condiciones de entrenamiento hipóxico fueron efectivas para mejorar su rendimiento deportivo sin afectar negativamente su función inmunológica. Un estudio separado de UCLan mostró un aumento en el rendimiento de los ciclistas de élite de más del 10 por ciento debido al entrenamiento en altura.
¿Funcionan las salas de entrenamiento en altitud?
los efectos positivos del entrenamiento en altura en el cuerpo de los atletas. Esto es muy beneficioso para los atletas que tienen fácil acceso a las áreas de entrenamiento a gran altura. Pero, ¿qué pasa con aquellos que viven lejos y no pueden dedicar su tiempo a viajar y entrenar en esas zonas? ¿Se pueden simular las condiciones? ¿Funcionan las salas de entrenamiento en altura?
La respuesta corta es sí. La tecnología de simulación de altitud ha permitido a los atletas entrenar en condiciones hipóxicas, incluso al nivel del mar, imitando las condiciones a gran altura. Longfian tiene una gama completa de opciones de simulación de altitud y tecnología de separación de aire para proporcionar de manera efectiva los estímulos de entrenamiento adecuados que permitan a los atletas mejorar su rendimiento deportivo incluso al nivel del mar.