¿Qué es el entrenamiento hipóxico?
El entrenamiento en altura, también conocido comoEntrenamiento hipóxico, es un régimen de entrenamiento que se enfoca en mejorar el rendimiento atlético y el bienestar físico para personas de todos los ámbitos de la vida. También puede ayudar a las personas con la aclimatación a grandes alturas, donde el aire tiene niveles reducidos de oxígeno. El entrenamiento a gran altura se reduce a hacer ejercicio, vivir o respirar en estas condiciones de bajo oxígeno. La exposición a este aire bajo en oxígeno, que también se conoce como estado de hipoxia, es un gran desafío para el cuerpo humano. Dado que la energía de nuestras células proviene principalmente del oxígeno, el cuerpo tiene que trabajar duro para compensar la falta de este mientras se encuentra bajo hipoxia.
El entrenamiento en altura se ha utilizado para mejorar el rendimiento deportivo durante décadas. Después de que en los Juegos Olímpicos de la Ciudad de México cayeron numerosos récords estadounidenses de carreras, los investigadores pronto descubrieron que esto tenía que ver conentrenamiento en altitud. Hoy en día, muchos equipos, atletas e individuos que se preocupan por su salud han estado utilizando el entrenamiento con poco oxígeno como parte de su régimen de entrenamiento y/o preparación.
Ahora,personas a cosechar los beneficios del entrenamiento a gran altura sin la necesidad real de estar en una altura. Las instalaciones de entrenamiento a gran altura ahora podrían establecerse en cualquier lugar y las dificultades de viajar o vivir en altitudes elevadas podrían evitarse fácilmente. Hemos logrado esto a través de la producción y el uso del llamado aire normobárico que se utiliza para simular altitudes de hasta 21,000ft/6.400m.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento en altura?
Entonces, ¿qué hace el entrenamiento en altura? El entrenamiento a gran altura proporcionará muchos beneficios, independientemente del método utilizado. Debido a que el estado de hipoxia -o exposición al aire bajo en oxígeno- resulta ser un enorme desafío para el cuerpo humano, se producirán varias reacciones fisiológicas. Esto, por ejemplo, incluye una mayor capilarización, lo que proporciona un mayor suministro de oxígeno a los tejidos, los músculos y el cerebro. Una disminución en la frecuencia cardíaca promedio y la presión arterial ayuda a estimular el metabolismo de las grasas.
Se ha demostrado que ocurren las siguientes reacciones fisiológicas
Absorción de oxígeno pulmonar amplificada
Aumento de la producción de hormona eritropoyetina (EPO) por los riñones. Esto estimula la generación de glóbulos rojos.
(GR) y transporte mejorado de oxígeno a través del cuerpo
Mayor capilarización para una mayor entrega de oxígeno a los tejidos, músculos y cerebro
Producción mejorada y rejuvenecimiento de mitocondrias (el centro de la célula para la producción de energía aeróbica) y enzimas mitocondriales, lo que permite un uso más eficiente del oxígeno para la producción de energía y una defensa antioxidante enzimática superior.
Disminución de la frecuencia cardíaca promedio y la presión arterial
Aumento de la producción y liberación de hormona de crecimiento humano
Estimulación del metabolismo de las grasas
Métodos de entrenamiento en altitud
Antes de decidirte por un método de entrenamiento en altura, tienes la opción de elegir entre dos tipos de sistemas, ya sean sistemas comerciales o sistemas domésticos. Los sistemas comerciales son sistemas multiusuario que están diseñados específicamente para satisfacer todas sus necesidades. Los sistemas domésticos te permiten entrenar en altura desde la comodidad de tu propia casa.
Los métodos reales de entrenamiento hipóxico son los siguientes
Hacer ejercicio en altura
Dormir en una tienda de altura
Entrenamiento Hipóxico Intermitente